こんにちは、MARTスタッフのゆうきです。
昼は暑く、夜は涼しい、秋を感じる季節になってきました。
みなさんは季節の変わり目に「なんだか疲れるな」「やる気がでない」など感じたことはありませんか？
実はそうした夏の終わりの不調は、「9月病」と呼ばれています。
9月は季節の変わり目でもありますが、生活環境が変わる時でもあります。
学生は長い夏休みを経て学校が始まったり、社会人は転勤や異動、転職の時期でもあるため、環境の変化に順応できないストレスによって9月病が引き起こされると言われています。
よって、9月病は誰にでも起こりうる症状なのです。
まずは9月病チェックをしてみましょう。
以下の項目のうち、3～4個当てはまれば9月病が疑われます。
①やる気が出ない
②集中力がない
③思考力の低下
④無気力
⑤何をしても楽しくない
⑥何を食べてもおいしくない
⑦食べたいという気持ちが起きない
⑧気分がふさぐ、落ち込む
⑨外出すのがおっくう
⑩化粧をするのが面倒くさい
⑪どうしようもない不安感
⑫わけのわからない焦り
⑬イライラして怒りっぽい前半①～⑦は夏バテによるもの、後半⑧～⑬はうつの症状です。
引用：https://www.krk-osaka.or.jp/about/file/9/109.pdf 9月病の症状
いくつか当てはまった方は要注意です。
9月病をそのままにしておくと、うつ病につながることもあります。
9月病にならない為の3つの対策
①トリプトファンを摂取する
幸せホルモンと呼ばれる脳内物質のセロトニンの原料となるトリプトファンが多く含まれる食材を摂りましょう
・豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品
・チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品
・米などの穀物
・魚・肉
②適度な運動をすること
身体を動かして運動不足を解消しましょう。激しい運動ではなく軽い運動で大丈夫です。
1駅歩いてみる、なるべく階段を使う、ストレッチや軽い筋トレもおすすめです。
③規則正しい睡眠
寝る時間と起きる時間のリズムを一定に保ち、規則正しい睡眠を心がけましょう。
寝る時間を一定に保つのが難しい人は、起きる時間だけでも一定にすることで生活リズムが整います。
また、寝る前にスマートフォンやパソコンなどの画面を見てしまうと睡眠の質が落ちるので、寝る前は控えることをおすすめします。
心当たりがある人はぜひやってみてくださいね。
もう少しで気温も落ち着いて過ごしやすく、楽しいイベントやおいしいものが多い秋の季節がやってきます。体調を整えて楽しく秋を迎えましょう。
MART
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