肝臓を労わりましょう！

こんにちは、よしとです。

皆様はGWをどのように過ごしたでしょうか。
今年は昨年よりも旅行や実家へ帰省された方、外の色々なイベントに足を運んだ方も多いのではないでしょうか。私も友人とバーベキューをしたり、スポーツをしたりとGWを満喫しました。

そんな連休では食事が偏ったりお酒を飲む機会も普段より多く、身体の疲れも感じたので今回は「休肝日」をテーマに書きたいと思います。

肝臓が疲れるとどんなことが起きるのか。

本来肝臓で解毒されるはずの老廃物は、ろ過できなくなるためそのまま体内に残ります。エネルギーとして代謝しきれなかった栄養は中性脂肪となり蓄積されます。
つまり不要なものが体内に溜まっていくことに加え、エネルギーが作れなくなってしまうので、体を動かすことがますますつらくなってしまいます。

改善するためには？

• バランスの良い食生活
  1日3食、バランスの良い食生活を心がけます。腹八分目程度の食事量を規則正しく食べることで、肝臓への負担を減らすことが期待できます。また、良質なタンパク質を摂取するために必須アミノ酸を十分に含む肉・魚・大豆製品・卵を中心に、主食・主菜・副菜のバランスよい食事をすることを心がけます。

• 適度な運動
  適度な運動はストレス解消だけでなく、あらゆる病気の予防にも役立ちます。また、筋肉が増えると代謝がよくなり、非アルコール性の脂肪肝や肝炎の改善につながります。

• 入浴
  ストレスによる自律神経の乱れは肝臓にも影響を与えます。ぬるめのお湯で10分程度の入浴は内臓に負担をかけず、疲労を取ることができます。
  引用：グリコHP

私自身も３つの改善ポイントをもとに規則正しい生活に戻して、徐々に身体を整えていきたいと思います。
皆様も健康な毎日をお過ごしください。

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