こんにちは、MARTスタッフのよしとです。
みなさんは以前より体重が増えた、疲れやすくなった、筋力だ落ちたなど、様々な理由で「運動しなければ！！」と思ったことはないでしょうか？
私も運動した方が良いとは思うものの、運動する習慣がないのでなかなか実行に移せない状況が続いていました。
そんな時に聞いたのが、「１分間ジャンプ」です。
その名の通り１分間その場でジャンプするのみ。
とても手軽で継続していくとちゃんと体感があるのでオススメです！
ただジャンプするだけだと侮ることなかれ、色々な効果もあります。
有酸素運動
１分間のジャンプは有酸素運動です。心臓や肺を活性化させ、体内の酸素の取り込みを増加させます。これにより、心臓血管系が強化され、身体の代謝率が上がります。
筋力強化
ジャンプは下半身の筋肉を効果的に使います。特に脚の筋肉、特に大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの筋肉を強化するのに効果的です。また、コアの筋肉を安定させるために使われるため、全身の筋力を向上させます。
カロリー消費
高強度のジャンプは短時間で多くのカロリーを消費します。これにより、体重管理や脂肪燃焼に効果があります。
身体的な柔軟性とバランス
ジャンプは身体の柔軟性やバランスを向上させます。着地時に身体のバランスを保つ必要があるため、バランス感覚が養われます。また、関節の柔軟性を高めることで、身体の柔軟性が向上します。
ストレス解消
運動はストレスを軽減する助けになります。１分間のジャンプは、エンドルフィンの放出を促進し、ストレスを軽減し、気分を高揚させる助けになります。
私自身、1日1回継続するだけでも筋力が付き、１ヶ月で１ｋｇ程度体重が落ちました。
また仕事中の眠気対策としても効果的です。
運動したいけど時間がない方や、運動しようと思っても行動に移せない方は、手軽にできるので試してみてはいかがでしょうか。
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