こんばんは☆
大森にあるセレクトショップ、MARTで働いているスタッフの光です♪
元々、風邪をひきやすいのもあり、普段から『免疫力を上げたい』と感じていました。
今回は免疫力を上げる方法について書きます☆
⚫️免疫力を上げる3つの方法
・腸内環境を環境を整える
免疫細胞の約5割~6割は腸内に存在しているといわれているため、腸内環境を整えることが免疫力アップに繋がるとのこと。
食物繊維や発酵食品をとって、善玉菌を増やす。
朝食に納豆を食べるとか、味噌汁を飲むとか食事に意識して取り入れてみます。
腸内環境をキレイにして、免疫力を上げましょう。
・体を温め、体温を上げる
特に、腸を温めることで免疫細胞が増えるとのことです。
運動や入浴などで、代謝を高めることも体温上昇に繋がるので、お風呂に入った後にストレッチするとかいいかもしれませんね。
・ストレスをなくす
笑うことで免疫細胞が活性化する、という研究データもあるそうなので、テレビや動画を観て、思いっきり笑ってみる。
あとは、自分の好きなことに没頭するのもいいかもしれませんね。
⚫️免疫力を上げる食品
・発酵食品
ヨーグルト・味噌・納豆・チーズ・たくあん・かつお節・日本酒・ビール・ワインなど。
・食物繊維
ゴボウ・レンコン・ブロッコリーなど。
・抗酸化食品
にんにく・バナナ・かぼちゃなど。
食事は、和食などがいいかもしれません。
普段の食事にとりいれてみます。
なかなか食事にとりいれられない方は、サプリメントなども手軽に摂れてオススメですよ。
⚫️まとめ
暑かったり寒かったり、なかなか気温も安定しないし、体調を崩しやすいこの時期。
免疫力を上げて、健康な体で、元気に毎日を過ごしましょう♪
MART
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